Wanneer het nieuwe jaar begint, zijn mensen ontzettend gemotiveerd om de beste versie van zichzelf te worden. Eén van de meest gekozen doelen is afvallen. Toch geven veel mensen dit doel snel weer op. Vaak wil je het te graag en daarmee ook te snel. Die combinatie resulteert vaak in teleurstelling. Juist daarom is het zo belangrijk dat je het op een goede manier aanpakt, zodat je ook écht een verschil kunt maken. Wil je weten hoe je jouw doelen dit jaar wel kunt behalen? Lees dan vooral verder.
Doe onderzoek
Het internet staat vol met verschillende afslankprogramma’s. De marketingafdeling van deze bedrijven is er een ster in geworden om jou te vertellen waarom je echt niet zonder hun ‘baanbrekende’ afslankprogramma kunt. Dat is eigenlijk ook alles wat het is: de marketingafdeling is goed in haar werk. Sommige afslankprogramma’s werken misschien wel. Toch helpen deze programma’s vaak niet bij gezond afvallen. Als je gezond wilt afvallen, zijn er een aantal vuistregels die je moet onthouden. De belangrijkste is waarschijnlijk dat je jouw calorie inname moet verlagen. Je kunt niet afvallen mits je minder calorieën eet dan dat je verbrandt. Daarnaast moet je niet te snel willen gaan: er wordt aangeraden om niet meer dan een halve kilo per week af te vallen. Het is wijs om je daaraan te houden, anders is de kans dat je zo weer aankomt erg groot.
Schrap het woord ‘dieet’
Veel mensen worden benauwd van het woord ‘dieet’. Het klinkt als een woord waar veel verwachtingen en verplichtingen aan hangen. Herken jij jezelf daarin? Probeer dan het woord ‘dieet’ links te laten liggen. Als het op afvallen aankomt, gaat het niet om een fase van gewichtsverlies; het gaat erom dat jij een andere mindset krijgt. Op deze manier maak je het niet alleen leuker voor jezelf, maar je maakt het ook makkelijker en daarmee duurzamer. Als jij het ziet als een fase van gewichtsverlies, is de kans dat je, bij het bereiken van je streefgewicht, terugvalt in oude patronen erg groot. Gun jezelf ook de tijd om te wennen aan je nieuwe levensstijl.
Vraag niet te veel van jezelf
Een veelgemaakte ‘fout’ is dat mensen te veel van zichzelf vragen. Eén ding is zeker: als jouw doel is om volgende maand acht kilo lichter te zijn, dan zul je volgende maand teleurgesteld zijn. Juist daarom is het belangrijk dat je durft te denken in micro doelen. Stel dat jij meer wil bewegen, vraag je dan eerst af hoeveel bewegen per dag in jouw leven past. Je kunt natuurlijk meer tijd maken, maar probeer dit in deze fase nog niet van jezelf te verwachten. Focus je eerst op het aanleren van de nieuwe gewoonte. Het duurt ongeveer 66 dagen voordat je jezelf een nieuwe gewoonte hebt aangeleerd. Begin daarom klein en kijk wat er momenteel in jouw leven past. Wanneer de gewoonte erin zit, kun je gaan opbouwen in lengte en intensiteit van de workout.
